Cara menjaga kesehatan tulang memang perlu Anda lakukan sejak dini. Hal tersebut untuk mengurangi sebuah risiko dari keadaan yang tidak diinginkan. Terdapat nama puncak massa tulang akan berakhir saat orang telah memasuki usia 25 tahun sampai dengan 30 tahun. Melansir dari OrthiInfo, saat seseorang telah memasuki usia 40 tahun. Maka kekuatan pada tulang akan menurun secara perlahan. Dalam artian, orang yang telah berusia lanjut menjadi lebih mudah mengalami masalah pada tulang. Misalnya saja pengeroposan sampai dengan patah tulang.
Baca Juga: Penyebab, Cara Menanggulangi, dan Gejala Kanker Usus
Sementara jika kesehatan tulang terjaga dengan baik sejak dini. Dimulai dari anak-anak sampai dengan dewasa muda. Maka hal tersebut bisa mengurangi risiko osteoporosis ketika dihari tua.
Cara Menjaga Kesehatan Tulang Sehat dan Kuat
Dikarenakan terdapat puncak massa tulang yang bisa menjadi pengaruh keadaan tulang ketika usia lanjut. Maka terdapat upaya dalam menjaga kesehatan tulang yang perlu Anda lakukan sejak dini. Untuk itu, berikut ini hal-hal yang perlu Anda lakukan supaya kesehatan tulang selalu terjaga sampai dengan usia lanjut.
Mengkonsumsi Banyak Kalsium
Kalsium memang diperlukan untuk perkembangan tulang serta mencegah tulang mengalami masalah pengeroposan pada kemudian hari. Untuk orang dewasa di usia 19 tahun sampai dengan 50 tahun, memerlukan kalsium untuk per harinya sebanyak 1.000 miligram.
Sementara untuk wanita dengan usia 51 tahun keatas, kemudian pria berusia lebih dari 71 tahun target kasiumnya mencapai 1.200 miligram untuk per harinya.
Dengan memenuhi kebutuhan kalsium tersebut menjadi cara menjaga kesehatan tulang. Hal itu bisa Anda lakukan dengan mengonsumsi makanan seperti kale serta brokoli, susu, ataupun tahu yang menjadi olahan dari kacang kedelai.
Rutin Melakukan Olahraga
Puncak massa tulang serta massa otot saling berkaitan. Sama halnya dengan otot, olahraga juga bisa membuat tulang menjadi lebih sehat dan kuat. Mengutip dari WebMD, olahraga yang paling baik untuk tulang yaitu jalan kaki. Bisa juga angkat beban selama 30 menit untuk setiap harinya.
Memperhatikan Asupan Protein
Bukan hanya asupan kalsium saja, melainkan asupan protein juga perlu untuk Anda perhatikan. Mengutip One Medical, adanya sebuah studi yang telah dipublikasikan di NCBI menemukan bahwa tubuh yang sedang mengalami kekurangan protein bisa mempengaruhi dalam kemampuan penyerapan asupan kalsium.
Kebutuhan protein dapat Anda peroleh dari makanan seperti unggas, ikan, produk susu rendah lemak, buncis, telur, sampai dengan kacang-kacangan. Namun, pastikan juga jumlah protein tidak berlebihan. Pada umumnya, asupan protein yang disarankan yaitu 0,8 gram untuk per kilogram dari berat badan.
Berhenti Dalam Merokok
Ketika masih muda, kemungkinan merokok tidak memberikan efek samping apapun. Akan tetapi, dengan seiring bertambahnya usia. Terdapat osteoporosisi akan meningkat. Hal tersebut dikarenakan bisa memperlambat produksi sel yang bisa membantu dalam menjaga bentuk tulang.
Nikotin yang berada dalam rokok bisa mengganggu aliran darah menuju tulang. Kebiasaan tersebut juga dominan berkaitan dengan faktor risiko osteoporosis lainnya, yaitu pola makan yang buruk serta kurang melakukan olahraga.
Mengikuti Fisioterapi
Untuk Anda yang ingin melakukan peningkatan kekuatan tulang serta melakukan pencegahan supaya tidak mudah terjatuh. Maka Anda dapat mengunjungi terapi fisik.
Dengan melakukan terapi fisik, maka bisa memberikan sejumlah manfaat untuk tubuh, terlebih terhadap otot. Misalnya saja dalam meningkatkan keseimbangan tubuh, postur tubuh, kekuatan otot, sekaligus dengan koordinasi tubuh. Kemudian untuk Anda yang dulunya pernah mengalami cedera pada tulang. Contohnya saja patah tulang, sebaiknya untuk memulihkan kekuatan tulang bisa melalui fisioterapi.
Nah, itu tadi sejumlah cara menjaga kesehatan tulang supaya selalu tetap kuat dalam melakukan aktivitas. Pastikan selalu mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang serta rutin untuk melakukan aktivitas fisik. Misalnya saja olahraga.
