Cara mencegah diabetes saat ini banyak macamnya. Mulai dari cara yang alami hingga penyembuhan secara medis dengan bantuan obat-obatan kimia. Cara penyembuhan yang beragam tersebut tentu banyak ditempuh oleh kebanyakan penderita diabetes.
Siapa sangka bahwa penyakit yang satu ini merupakan salah satu penyakit yang menempati urutan ke-4 sebagai penyebab kematian terbesar di dunia hingga saat ini.
Pengertian Singkat dan Cara Mencegah Diabetes
Diabetes atau biasa disebut kencing manis adalah penyakit yang ditandai dengan naiknya kadar gula darah atau hiperglikemia. Kadar gula yang meningkat ini naik secara terus menerus, terutama ketika setelah makan.
Ada tiga jenis penyakit diabetes, yaitu diabetes tipe 1, tipe 2, dan gestasional diabetes. Sebetulnya, jenis yang kerap dijumpai, adalah diabetes tipe 2. Kencing manis ini tidak melulu tentang faktor genetik. Sehingga kemungkinan teridap penyakit ini bisa menyerang siapapun, dengan rentang berbagai usia.
Oleh karena itu, beberapa pencegahan sangat diperlukan agar Anda dapat terhindar dari penyakit yang satu ini. Untuk lebih jelasnya, simak cara pencegahan diabetes seperti berikut ini.
Menjaga Pola Makan dan Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Cara pertama ini sering pula disebut dengan diet prediabetes. Merupakan cara pencegahan diabetes sekaligus menurunkan risiko penyakit lainnya. Selain itu dengan menjaga asupan makanan dan pola makan sehari-hari, tentunya cara ini juga ampuh untuk mengendalikan berat badan yang ideal sehingga risiko terkena diabetes pun dapat diminimalisir.
Kebanyakan masyarakat menyukai makanan cepat saji, kadar gula tinggi, bahkan makanan berlemak. Bagi Anda yang ingin mencegah diabetes, sudah saatnya Anda menghindari dan melupakan jenis makanan di atas. Perhatikan kandungan nutrisi yang lengkap dan seimbang seperti protein, karbohidrat, serat, lemak baik, vitamin, dan mineral.
Hindari makanan dengan lemak jenuh tinggi seperti keju, es krim, sosis, kue, nugget, susu sapi dengan lemak tinggi, dan hindari pula aneka gorengan. Makanan dan minuman kemasan juga harus Anda hindari. Selain itu, kurangi makanan dengan karbohidrat tinggi seperti jajanan manis, nasi putih berlebih, dan aneka kue.
Sebagai gantinya Anda perlu mengkonsumsi makanan dengan kandungan baik seperti nasi merah, sayur, biji-bijian yang kaya akan karbohidrat kompleks. Makanan tinggi serat seperti buah dan sayur juga baik untuk dikonsumsi. Untuk asupan lemak Anda dapat mengonsumsi daging ikan tanpa kulit dan tidak digoreng, kacang almond, dan alpukat.
Menjaga Porsi Makan
Cara mencegah diabetes selanjutnya adalah menjaga porsi makan. Memang betul, penyakit yang satu ini memang tidak jauh dari cara pola makan seseorang. Untuk menghindari penyakit ini, Anda wajib menakar porsi makan setiap hari. Makan dengan porsi berlebihan tentunya akan mengakibatkan kondisi lain yang berdampak buruk pada kesehatan jangka panjang.
Aktif dan Banyak Aktivitas Fisik
Cara berikutnya adalah dengan memperbanyak aktivitas fisik terutama olahraga secara teratur. Pola makan dan kandungan nutrisi yang sudah dibenahi tentu akan kurang tanpa diimbangi dengan olahraga secara teratur. Aktivitas fisik ini akan mampu meningkatkan metabolisme tubuh. Hal tersebut akan mendorong penyimpanan gula pada otot serta mampu meningkatkan respon tubuh pada kandungan insulin dalam tubuh.
Banyak cara untuk meningkatkan aktivitas fisik guna mengurangi risiko diabetes ini. Mulai dari hal-hal ringan baik di dalam maupun luar rumah. Seperti jalan kaki, berkebun, membersihkan rumah, dan aktivitas ringan lainnya yang sekiranya dapat membakar kalori dan mampu memproduksi keringat.
Itulah tadi beberapa hal yang dapat Anda lakukan sebagai cara mencegah diabetes. Hal-hal utama yang sangat penting untuk diperhatikan, mengingat tingkat penderita diabetes selalu meningkat dan dapat mengenai siapa saja. Jadi, mari mulai pola hidup sehat sejak dini.
