Pola tidur yang baik dan tepat bisa memberikan manfaat sangat penting untuk kesehatan tubuh. Jika Anda kurang tidur bisa meningkatkan risiko penyakit kronis. Selain itu, juga bisa menurunkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan fungsi kognitif, hingga mempengaruhi emosi.
Baca Juga: Cara Menyimpan Madu yang Benar Agar Tetap Awet dan Tidak Basi
Namun, terkadang sulit mendapatkan kualitas tidur jika seseorang memiliki kebiasaan begadang. Tidak mudah memang untuk mengatur pola tidur seseorang yang sudah terlanjur memiliki kebiasaan begadang. Untuk itu, perlu mengetahui cara mengatur pola tidur yang tepat agar tubuh lebih sehat.
Inilah Tips Menjaga Pola Tidur yang Baik
Pola tidur yang baik untuk kesehatan, saat Anda bisa menjalaninya secara teratur. Dengan begitu, Anda akan mendapatkan energi yang cukup saat bangun di pagi hari. Namun untuk bisa menjaga pola tidur secara teratur ini mungkin terasa sulit bagi sebagian orang. Oleh karena itu, bagi Anda yang saat ini ingin menjaga pola tidur agar tetap sehat dan produktivitas terjaga saat bekerja, berikut ini adalah beberapa tipsnya.
Kurangi Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur siang yang singkat akan sangat bermanfaat bagi tubuh. Namun tidur siang yang tidak rutin dan terlalu lama justru bisa memberikan dampak negatif terhadap pola tidur. Durasi tidur siang yang disarankan yakni selama 30 menit atau kurang. Lebih dari itu, Anda akan berisiko mengalami sulit tidur. Jika mengalami insomnia, maka perlu mengurangi durasi tidur siang.
Jangan Minum Kopi di Sore Hari
Untuk menjaga pola tidur yang baik agar produktivitas tetap terjaga, akan lebih baik saat sore hari tidak minum kopi atau minuman lainnya yang mengandung kafein berlebih. Meskipun kita tahu bahwa kafein memang memiliki kandungan banyak manfaat. Misalnya untuk meningkatkan fokus dan meningkatkan energi selama bekerja. Namun jika Anda mengonsumsi kafein 6 jam sebelum tidur, maka hal tersebut justru akan mengganggu pola tidur.
Kurangi Eksposur Blue Light saat Malam Hari
Tips mengatur pola tidur yang bisa dilakukan selanjutnya yakni dengan mengurangi eksposur blue light saat malam. Blue light adalah cahaya yang terpancar dari perangkat elektronik, baik itu dari laptop dan handphone. Jika masih menggunakan handphone saat mendekati waktu tidur, otak akan berpikir bahwa Anda masih harus beraktivitas seperti siang hari.
Hindari Makan dan Minum Sebelum Tidur
Hindari konsumsi makanan dan minuman sebelum tidur ini juga cukup penting. Hal ini agar tubuh Anda bisa beristirahat dengan sempurna. Saat Anda makan dan minum sebelum tidur, maka tubuh yang seharusnya beristirahat justru bekerja keras memproses makanan tersebut.
Atur Jadwal Waktu Tidur
Cara menjaga pola tidur yang baik berikutnya yakni dengan mengatur jadwal waktu tidur setiap harinya. Anda perlu mencoba membuat jadwal waktu tidur di malam hari dan waktu bangun untuk setiap harinya. Hal ini sangat penting, terlebih bagi Anda yang harus pergi bekerja di pagi hari.
Optimalkan Suasana Kamar Tidur
Menurut Healthy Driven, salah satu cara menjaga pola tidur yakni bisa dengan memastikan kenyamanan tempat tidur. Mulai dari lampu tidur yang redup, kasur serta bantal yang nyaman, bersih, temperatur kamar yang pas, dan juga ruang kamar yang terbebas dari kebisingan.
Berbagai tips penting untuk menjaga pola tidur yang baik bisa Anda terapkan mulai saat ini. Kualitas tidur yang baik bisa membuat tubuh lebih sehat, memberikan semangat dan energi lebih positif saat bekerja.
2 photos of the "Jaga Pola Tidur yang Baik Jadikan Tubuh Lebih Sehat, Ini Tipsnya!"
Related posts of "Jaga Pola Tidur yang Baik Jadikan Tubuh Lebih Sehat, Ini Tipsnya!"
5 Cara Menjaga Kesehatan Tulang Sejak Dini Supaya Sehat dan Kuat
Cara menjaga kesehatan tulang memang perlu Anda lakukan sejak dini. Hal tersebut untuk mengurangi sebuah risiko dari keadaan yang tidak diinginkan. Terdapat nama puncak massa tulang akan berakhir saat orang telah memasuki usia 25 tahun sampai dengan 30 tahun. Melansir dari OrthiInfo, saat seseorang telah memasuki usia 40 tahun. Maka kekuatan pada tulang akan menurun...
Penyebab Kanker Tulang Pada Manusia yang Perlu Diwaspadai
Penyebab kanker tulang perlu Anda ketahui untuk menghindari terjadinya penyakit ini pada diri sendiri. Kanker tulang akan terjadi ketika tumor terbentuk pada tulang. Kanker ini bisa tumbuh pada bagian apapun dalam tubuh manusia. Namun paling sering menyerang pada area tulang punggung, tulang kering, tulang paha, dan tulang lengan atas. Jika tidak segera di tangan maka...
Jangan Asal, Begini Cara Mengatasi Bipolar Dengan Cepat dan Tepat
Cara mengatasi bipolar dilakukan dengan baik dan secara perlahan agar tidak membuat penderita semakin emosional. Gangguan kesehatan mental ini ditandai dengan emosi yang berubah ubah dengan drastis. Penderitanya bisa merasa senang berlebih dan juga sedih berlebihan. Penderita bipolar kerap kali dikaitkan dengan gangguan jiwa, padahal penyakit ini bisa disembuhkan asalkan mau berusaha dan rutin. Namun...
Cara Mencegah Anemia, Lakukan Langkah Ini Sebelum Memburuk!
Cara mencegah anemia perlu diketahui untuk menghindari kondisi yang memburuk dan mengganggu kegiatan harian. Kondisi kekurangan darah biasanya terjadi diakibatkan dari sel yang tidak berfungsi dengan maksimal. Akibatnya tubuh orang tersebut akan lebih mudah mengalami kelelahan atau hal lainnya. Khususnya untuk para wanita, ketika mengalami menstruasi tubuh akan mengeluarkan darah lebih banyak daripada biasanya. Dalam...
