Cara menurunkan kadar gula tinggi itu juga dapat dilakukan dengan cara yang alami. Jadi kamu tidak perlu mengonsumsi obat secara berlebih, karena hal tersebut juga kurang baik untuk dilakukan, kecuali dengan resep dokter. Namun kamu tidak perlu khawatir, walaupun terlihat sederhana, cara alami ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah serta juga bisa mengontrolnya. Ingin tahu apa saja yang perlu dilakukan? Simak terus penjelasannya berikut ini.
Kadar gula darah yang tinggi menjadi salah satu pemicu penyakit yang cukup berbahaya juga. Pasalnya, hal tersebut akan mengakibatkan timbulnya penyakit diabetes. Apabila dibiarkan, hal tersebut juga akan menimbulkan komplikasi penyakit serius lainnya seperti jantung, gagal ginjal, dll. Nah, apabila mengalami kadar gula yang tinggi, kamu tidak perlu terlalu cemas, selain periksa rutin, cara-cara alami berikut ini juga dapat membantu menurunkannya.
Cara Menurunkan Kadar Gula Tinggi Mudah Dilakukan
Nyatanya cara alami yang terlihat sepele ini dapat mencegah serta menurunkan kadar gula yang tinggi juga. Jadi apabila kamu mengalami kondisi tersebut, sebaiknya memperhatikan cara berikut ini untuk menanganinya.
1. Batasi Mengkonsumsi Karbohidrat
Mengonsumsi karbohidrat yang terlalu banyak akan memicu insulin gagal untuk memindahkan gula, sehingga kadar gula darah menjadi naik. Jadi sebaiknya kamu perlu memperhatikan batasan dalam mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat.
2. Mengonsumsi Makanan yang Tinggi Serat
Makanan yang mengandung serat yang tinggi berfungsi untuk memperlambat penyerapan karbohidrat serta gula pada tubuh. Sehingga hal tersebut dapat menjadi salah satu cara menurunkan kadar gula tinggi. Selain itu makanan tinggi serat juga dapat menahan nafsu makan, jadi cocok buat dikonsumsi setiap harinya.
3. Hindari Makanan yang Mengandung Glikemik Tinggi
Makanan yang mengandung glikemik tinggi menjadi pemicu naiknya kadar gula darah dengan cepat. Jadi kamu perlu menghindari atau mengurangi makanan yang mengandung hal tersebut agar gula darah tetap stabil dan tidak naik.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Mengonsumsi air putih yang banyak tentunya sangat menyehatkan untuk tubuh. Selain itu air putih juga memperlancar buang air kecil kamu, dan dari hal tersebut akan membantu menurunkan kadar gula melalui urin yang dibuang. Sehingga jangan lupa untuk minum air putih minimal 8 gelas setiap hari.
5. Tidur yang Cukup
Tidur menjadi cara menurunkan kadar gula tinggi yang terbilang paling mudah dan sederhana. Asam lemak pada tubuh akan menurun ketika tidur pada malam hari sehingga hal tersebut dapat mengatur insulin serta mencegah kadar gula darah tinggi. Sehingga kamu perlu melakukan tidur yang cukup ketika malam hari.
6. Kontrol Porsi Makan
Mengontrol porsi makan juga menjadi peran penting untuk menurunkan gula darah. Apalagi dengan mengurangi konsumsi nasi. Hal tersebut guna untuk mengatur agar berat badan tetap stabil sehingga mencegah lonjakan gula darah naik.
7. Olahraga
Berolahraga dapat membuat insulin pada tubuh meningkat serta otot yang akan membantu menggerakkan gula darah. Hal tersebut tentunya akan berpengaruh pada proses penurunan kadar gula darah pada tubuh. Jadi kamu sebaiknya selalu membiasakan berolahraga setiap harinya.
8. Hindari Stress
Tingkat stress yang cukup tinggi juga dapat memicu kadar gula dalam tubuh. Hal tersebut karena tubuh akan mengeluarkan hormon seperti glukagon serta kortisol. Nah, kedua hormon tersebut mampu meningkatkan kadar gula dalam tubuh, sehingga kamu perlu menghindari pikiran berat yang akan membuat stress.
Itulah cara menurunkan kadar gula tinggi secara alami serta sangat mudah untuk dilakukan. Namun disamping itu, kamu juga perlu mengecek kadar gula dengan berkonsultasi kepada dokter langsung untuk memastikan kondisi gula darah dalam tubuhmu.
1 komentar